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【谈股论金】 早餐第一口吃什么好?你真的知道吗?

2645 人参与  2016年09月30日 18:13  分类 : 娱乐一下  点这评论

谈股论金】 早餐第一口吃什么好?你真的知道吗?

都说一日之计在于晨,吃一顿营养健康的早餐是非常重要的!那早餐究竟吃什么好呢?


早餐前应先喝水


人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮水,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道。

早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素 A、C 丰富的来源,并含维生素 B 群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异,不过,摄入 400~500 卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量。

一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐要吃乳制品


早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。

早餐尽量清淡


早餐过于油腻会造成胃肠的负担,还会导致高血脂。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,建议一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

7点到8点吃早餐

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。


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